5 เทคนิคคลายเมื่อย สำหรับไรเดอร์
“หลัง คอ บ่า ไหล่ เอว ขา ข้อมือ”
จุดปวดยอดฮิตที่ชาวไรเดอร์ต้องพบเจอในปัจจุบันอันมีสาเหตุหลักมาจากการขับขี่รถจักรยานยนต์เป็นเวลานาน ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดที่มาจากการขี่รถจักรยานยนต์ในอริยาบทเดิมซ้ำๆ ขณะรอออเดอร์ หรือท่าทางขณะขับขี่ ต่างล้วนเป็นสาเหตุที่สำคัญของอาการปวดเหล่านี้ ในบทความนี้ เราจะมาพูดถึงวิธีการบรรเทาอาการปวดที่ไรเดอร์ต้องพบเจอโดยใช้ท่าคลายกล้ามเนื้อง่ายๆ สามารถทำได้ตลอดเวลาแม้ขณะรอออร์เดอร์อยู่บนรถจักรยานยนต์ เพียงแค่ทำตาม 5 เทคนิคคลายเมื่อยดังนี้
ท่าบริหารคอ และบ่า
อาการปวดต้นคอ มักมีสาเหตุมาจากการที่ต้องสวมหมวกนิรภัย เป็นเวลานาน เราสามารถบรรเทาอาการปวดต้นคอนี้ได้ง่ายๆ ตามขั้นตอนดังนี้
หมุนคอตามเข็มนาฬิกา หายใจเข้าออกช้าๆ
หมุนคอทวนเข็มนาฬิกา หายใจเข้าออกช้าๆ
ทำสลับข้างกันจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย
ท่าบริหารฝ่ามือ
อาการปวดตามนิ้วมือ และข้อมือมักเกิดจากการที่ต้องกำแฮนด์รถจักรยานยนต์เป็นเวลานาน เราสามารถคลายกล้ามเนื้อส่วนนี้ได้ง่ายๆ ตามขั้นตอนดังนี้
ประสานนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าหากัน
พลิกฝ่ามือไปด้านหน้าพร้อมกับยืดแขนดันไปด้านหน้า
ค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที
ท่าบริหารหลังช่วงบน ไหล่ และสะบัก
อาการปวดหลัง บ่า ไหล่ และสะบักมักมีสาเหตุหลักมาจากการเกร็งช่วงแขนขณะขับขี่ เราสามารถบรรเทาอาการปวดนี้ได้ง่ายๆ ตามขั้นตอนดังนี้
ประสานมือทั้งสองข้างในท่าไขว้หลัง
ยืดมือทั้งสองข้างตรงไปด้านหลัง
ยืดเข้ายืดออกตามจังหวะประมาณ 5-6 ครั้ง
ท่าบริหารเอวช่วงล่าง
อาการปวดเอวช่วงล่างนั้นมีสาเหตุหลักมาจากแรงสั่นสะเทือนของรถจักรยานยนต์ขณะขับขี่ เราสามารถบริหารเอวช่วงล่างของเราได้เพียงบิดยืดตัวไปมา ตามขั้นตอนดังนี้
มือข้างหนึ่งจับแฮนด์มอเตอร์ไซค์
มืออีกข้างหนึ่งจับท้ายรถจักรยานยนต์
หมุนตัวไปทางด้านที่จับท้ายรถจักรยานยนต์ค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาที
ทำสลับข้างกันจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย
ท่าบริหารต้นขา
แม้อาการปวดขาจะสามารถพบได้น้อย แต่เมื่อต้องขับขี่เป็นเวลานานที่ต้องอาศัยการเข้าเกียร์บางครั้งอาจมีอาการนี้เกิดขึ้นได้เช่นกัน เราสามารถคลายต้นขาของเราได้ง่าย ๆ ตามขั้นตอนดังนี้
ยืนขาเดียว และพับขาอีกข้างไปด้านหลัง
ใช้มืออีกข้างจับปลายเท้าค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที
ทำสลับข้างกันจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลาย
เพียงเท่านี้เราก็สามารถคลายเมื่อยระหว่างปฏิบัติงานได้ในเวลาสั้นๆ แต่อย่างไรก็ตามท่าข้างต้นนี้เป็นเพียงการบรรเทาอาการปวดเบื้องต้นเท่านั้น สิ่งที่สำคัญในการแก้ปัญหาอาการปวดเมื่อยในระยะยาวคือการดูแลรักษาสุขภาพทั้งกายและใจอย่างสม่ำเสมอ ขี่รถจักรยานยนต์ในท่าที่สบาย ออกกำลังกายเป็นประจำ พักผ่อนให้เพียงพอ และไม่ทำงานหักโหมจนเกินไป
ขอขอบคุณข้อมูลจาก https://www.insurance.harley-davidson.com/the-open-road/tips/best-stretches-for-motorcycle-riders
https://www.motorival.com/tips-trick-6-way-to-reduce-pain-when-riding/#prettyPhoto
